গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ থাকলে লবণ খাওয়ার পরিমাণ কমান। ছবি : ফক্স নিউজ
গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ খুব ভয়াবহ একটি বিষয়। গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ হলে কিছু বাড়তি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। ওষুধের পাশাপাশি কিছু বিষয় এ সময় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টপ টেন হোম রিমেডি প্রকাশ করেছে এ-সংক্রান্ত একটি প্রতিবেদন।
লবণ খাওয়া কমান
খাবারের অতিরিক্ত লবণ, রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। রান্নার সময় অতিরিক্ত খাবার লবণ ব্যবহার করবেন না। প্রক্রিয়াজাত খাবার, ফাস্ট ফুড, ক্যানড ফুড এগুলোর মধ্যে উচ্চ পরিমাণ সোডিয়াম থাকে। এগুলো এই অবস্থায় এড়িয়ে যাওয়াই ভালো।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরে ভালোভাবে অক্সিজেন পৌঁছাতে সাহায্য করে। উদ্বেগ, মানসিক চাপ কমায়। গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করাকেও বিশেষজ্ঞরা ভালো বলে মনে করেন।
- আরাম করে বসুন।
- নাক দিয়ে গভীরভাবে দম নিন।
- ধীরে ধীরে শূন্য থেকে পাঁচ গুনতে গুনতে দম ছাড়ুন।
- এভাবে দশবার করুন।
- গভীর শ্বাসের এই ব্যায়াম দিনে দুই থেকে তিনবার করুন। এটি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে কাজ করবে।
হাঁটুন
যেসব নারী কর্মক্ষম কম থাকেন, তাঁদের গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই গর্ভাবস্থায় চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ধীরে ধীরে হাঁটাহাঁটি করতে পারেন। ২০ থেকে ৬০ মিনিটের এই হাঁটা আপনার কাজে দেবে।
পটাশিয়ামের পরিমাণ বাড়ান
গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ হলে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি। এটি শরীরে তরল ও ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য রক্ষা করে। তাই মিষ্টি আলু, টমেটো, কমলার জুস, আলু, কলা ইত্যাদি খেতে পারেন।
0 comments:
Post a Comment